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> das markierte Komma ist doch verpflichtend, oder?

> Damit du beim Sport oder wenn du im Garten arbeitest,
> nicht zu schnell aus der Puste kommst, solltest du folgende
> Tipps beachten: [...]

Ja, denn der Nebensatz ersten Grades grenzt hier an den Nebensatz zweiten Grades.

Anders wäre es, wenn du den Satz umstellst, dann befände sich das Komma stattdessen vor dem »wenn«:

Damit du, wenn du im Garten arbeitest oder beim Sport nicht zu schnell aus der Puste kommst, solltest du folgende Tipps beachten: [...]

https://grammis.ids-mannheim.de/rechtschreibung/6201#par74E2