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> Das Perfekt ist die Vergangenheitsform im mündlichen
> Sprachgebrauch.

Mit dieser Aussage bin ich nicht einverstanden. Zum Anzeigen der Vorzeitigkeit gilt:

Präsens im Hauptsatz, Perfekt im Nebensatz:
Wir machen Rast, wenn wir den Gipfel erreicht haben.

Diese/So eine Norm ist standardsprachlich korrekt.

Präteritum im HS, Plusquamperfekt im NS:
(dein Beispiel:) Nachdem ich aufgestanden war, ging ich unter die Dusche.

Gruß